posilek przed treningiem

Cel: Masa Waga: 77kg Wzrost: 184cm Typ: 60% ekto Śniadanie Mleko 250g owsiane + orzechy,suszone sliwki itd 70g Chleb orkiszowy 70g (2 kromki) 2 jaja kurze 120g Na uczelni 2 kanapki: Chleb orkiszowy 140g piers wg potrzeb Liść sałaty 5g Pestki dyni 10g oliwa Posiłek w barze Kotlet z piersi kurczaka 100g Surówka z kapusty białej 50g [...]

jako ze jestes edno i nie chcesz zlapac zbyt duzo tluszczu a masa miesniowa dobrze idzie to proponuje 2,5g bialka(razem z roslinnym), 3-4g wegli(zalezy od Ciebie) i reszta z tluszczy, bedzie to wtedy dieta z ktorej wiekszosc kcal pochodzi z tluszczy bo wiadomo wegle=insulina, a teraz dieta I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/180993fb4eb84194b171a0b0779b48da.gif Dzień 20 - 07.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/331c6a851a884fdfb03e974be414f0f6.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Walka z cieniem Technika na tarczach Rundy na worku na zmiane z partnerem Streching Razem 1,5h /SFD/Images/2015/12/31/433a885e8e99452d9fc86f292a4a40dc.gif 1.Śniadanie: [...]

Witam, Co do treningu jest za mało intenstywny. Proponuję robić powtórzenia przynajmniej w zakresie 20 w serii, przejść na trening 30sek pracy i 30 sek przerwy, bardzo dobrze wiem po sobie, że działa. Bcaa trzymaj się na razie 1g'kg masy, carbo odstaw, pij białko jakieś 15min po bcaa, póżniej pełnowartościowy posiłek, na ryżu basmati albo [...]

a po co przed treningiem? przed treningiem to masz zjesc posilek;-)

Witam serdecznie. Mam 3 pytania i bardzo prosiłbym o pomoc. Wspomnę tylko że mam 180cm ,ok.80kg wagi(ektomorfik) i od niedawno zacząłem ,,dietę,, bardziej oparta o mase gdyż dotychczas przybywało za dużo tłuszczu ponieważ nie miałem żadnej nawet ogólnego planu,po prostu jadłem. A wiec 1. Po treningu pije gainera +5 g kreatyny w 1 szejkerze i [...]

Ja jem godzinę przed treningiem i czuję się ok, jak będziesz czuł się za pełny to daj 1:30-2h przed, niektórzy mają takie problemy. Po treningu możesz zjeść tego banana ale po 20-30 minutach posiłek porządny

[...] glutamina przyjmowana czesto i w malych ilosciach znacznie lepiej podnosi poziom glutationu i odpornosc, a co za tym idzie szybsza regeneracje i pokonywanie chorob. Mysle ze posilek o 14:30 moze okazac sie troche za maly, ale jak nie czujesz glodu to ok.W dni nietreninowe mysle, iz jedna dawka 5g kreatyny wystarczy w zupelnosci, tauryna zas moze [...]

skus sie na ta kawe,no chyba ze masz problemy zdrowotne,ja tez ogolnie nie pije kawy ale zawsz fusiare walne przed treningiem i jest ok. 1godz.przed treningiem dobry posilek tez wspomoze wieksza wytrzymalosc miesni na treningu

1. >>> Czy WPC HEST to jest jeden jakis produkt ?? I czy mozesz mi powiedziec co to jest ten BCAA i WPC HEST i czym sie to rozni ?? (podaj moze cene jak znasz tego BCAA i WPC jak bys mogl) <<< poprostu zrobiłem literówke miało być jest a nie hest :] Białko składa sie z aminokwasow a bcaa to czyste aminokwasy własnie - nieco [...]

Detonator przed treningiem Kreatyna 5g po treninu w DNT 5g w porze około treninigowej zma przed spaniem omega przed spaniem z 2 capsy BCAA przed i po treningu Carbo po treningu może być łączone z BCAA i kreatyną Po 30 minutach posiłek pełnowartościowy bądź porcja proteiny białko/carbo według braków w diecie witaminy po posiłku

więc zdecydowałem się na 1300g SizeOn, Super Pump 250 800g i Mono 300g. więc SizeOn w trakcie treningu, mono w nietreningowe a SP 250 z 30 min przed treningiem jak jem posiłek godzinę przed treningiem?

Witam! Czy posiłek, który jem 2 godziny przed treningiem - kurczak/indyk/wołowina + ryż/makaron + oliwa, powinien zawierać również warzywa? Bo czytałem temat podwieszony i radzono tam, żeby nie dawać warzyw w ogóle. Drugie pytanie - to czy picie własnoręcznie robionego soku z marchwi jest niewskazane czy raczej ok przy redukcji?

Cześć, zawsze dobijało mnie to, a nie mogę nigdzie tego znaleźć, przed treningiem jeść posiłek głównie złożony z węgolowadnów, a po treningu z białka?

~2h przed treningiem posiłek z białek i węglowodanów z niewielką ilością tłuszczy, po treningu w ciągu 2 godzin również białka i węglowodany.

jeden koktajl o niczym nie swiadczy a na pewno nie da takich wyników j/w ;-) suplementacja około treningowa ma swoje plusy ale bez przesady oczywiscie ;-) poczytaj tutaj np. http://www.sfd.pl/Przedtreningowa_suplementacja__nieodzowna_cze%C5%9B%C4%87_potreningowej_suplementacji_-t702606.html imo zjesz przed treningiem pelnowartosciowy posiłek i [...]

ale pytam czysto o znaczenie białka w posiłku przedtreningowym bo czytałem już przerozne opinie. jedni mowią ze jest niezbedne, inni znowu mowia ze wystarcza same ww, jeszcze inni ze w trakcie treningu przydaloby sie tez pic jakiegos shakea ww+białko Przed treningiem nie musisz w zasadzie nic jeść. Równie dobrze, może być to pełnowartościowy [...]

[...] mierze oparte na artykulach z tego forum) 1-1,5h przed treningiem ryż+jakies zrodlo białka pod koniec treningu shake carbo+wpc godzine do 1,5h po treningu pelnowartosciowy posilek typu makaron piers oliwa warzywa. Czy nie jest tego za duzo w tak krotkim czasie? Tyle ze po treningu organizm jest na troche innych zasadach niz normalnie. Poza tym [...]

Jesli korzystasz z BCAA możesz je zarzucić przed treningiem, ew. pod koniec siłowego, idziesz pobiegać, następnie posiłek. Białko w prochu może być ewentualnie, carbo - osobiście bym wywalił.

Ostatni posiłek zjedź max 1h przed treningiem, a najlepiej nic nie jedz przez 2 godziny przed treningiem. Zapobiegniesz w ten sposób kolce. Ubrania specjalnego nie potrzebujesz - wystarczy podkoszulek i spodenki. O kondycję i technikę się nie martw - na początku zawsze jest ciężko.